24.04.2013 PUSH WL 8,8,6,8 x 72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x24,5 wycisk hantli 4x10x18 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch w 3 serii WL slizgaly mi sie rece na gryfie, na razie niwe wiem jak temu zaradzic.
dzieki, powoli zaczyna sie zarysowywac 4 pak. czasami pojawia sie zmeczenie, niechec, ale momenty zadowolenia z siebie, satysfakcja z walki z samym soba wynagradza wszystko. 27.04.2013 PUSH WL 8,8,7,6 x 74 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 9,8,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) triceps wasko 2 [...]
troche wpisow ominalem, cwicze jednak caly czas. zaczynam 'jakos' wygladac. jakos czyli przestaje byc to skinnyfat jak to mawiaja z angielska, a zaczynam byc skinny :D a tak powaznie to cieszy kzada widoczna nowa zyla, wylazacy spod skor yzarys watlego miesnia :) w miedzyczasie wycisnalem swoj rekord - 92 kg. Wczorajszy trening: 05.05.2013 PUSH WL [...]
Podsumowanie 18.11.2013-18.12.2013 Pull Podciąganie nachwytem + 1-2 powtórzenia, podciąga mi się znacznie lepiej, dynamiczniej, staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza [...]
Split przy SW to słaby pomysł. Trening siłowy w dni treningu SW to bardzo słaby pomysł. Więc jak wracasz po przerwie i masz treningi sw 3x w tygodniu to FBW 2x w tygodniu bez treningu SW. A: Pzysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
Czyli pon, śr, pt SW, wt, czw, sob siłownia. I tym planem cisnąć co napisałeś. Tylko mi powiedz co to ten push press Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-08-31 21:35:52
[...] górze. Klasycznie robi się nożycowo, choć czasami wciąż niektórzy zawodnicy szczególnie z Gruzji i innych dziwnych krajów robią to podsiadem. Spotyka się dość często - "push press" - wyciskanie a raczej takie dociskanie z wykorzystaniem siły pędu nadanej przez 1/4 przysiadu. Coś a la nieprawidłowy końcowy zarzut w końcowym podrzucie w [...]
[...] jej do góry i przytrzymanie na wyprostowanych ramionach dzieki lekkiemu zejściu (taki 1/4 przysiadu) i rozpędzeniu sztangi ku górze. Spotyka się dość często - "push press" - wyciskanie a raczej takie dociskanie z wykorzystaniem siły pędu nadanej przez 1/4 przysiadu. Coś a la nieprawidłowy końcowy podrzut (ruch sztangi z obręczy [...]
Split jak najbardziej , jednak zmień podział na push/pull/leg nóg nie łączymy z barkami , skup się na podstawach , minimalnie dodaj izolacji a będzie git . technika na pierwszym miejscu ;-)
[...] przysiady nie rozbudujesz góry nie robiąc nóg tak efektywnie jakbyś mógł to zrobić ćwicząc całe ciało to tytułem wstępu a konkretnie odpowiadając na pytanie: wpisz w google push pull legs jak będziesz chciał ćwiczyć wszystko to masz gotowe programy, jak jednak nie będziesz chciał ćwiczyć nóg to omijasz dzień "legs" i tyle ;-) bierzesz gotowca [...]
Witaj Szczerze mówiąc najwięcej wyciągniesz ze splita, w którym każdą partię będziesz stymulował dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/doł ciała. Zoobacz program z etapu 5 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Moim zdaniem split 3xw tygodniu to troche slabe rozwiazanie bo ciezko upchac wszytskie partie w 3 dnii i nie siedziec na silce 2-3h.Jak ci niepodchodzi FBW sprobuj treningow push-pull,split 2x w tygodniu jedna partia,gora-dol. Wybacz pisownie ale pisze z tel.
Uwazasz, że split jest ostrzejszym treningiem niż FBW ? FBW może być bardzo konkretne w zalezności jak się je ułoży i jakie da ćwiczenia. Ja bym pociągnął FBW 6-8 tygodniu, potem przerzucił się na np. push/pull na 3 dni treninowe i ćwiczył na zmianę ale dalej wykonywał ćwiczenia wielostawowe.